：身、臂弯、胯、膝弯，皆要圆；顶者：手、头、舌，皆要顶，但非以拙力顶；扣者：胸、势，要顺势自然扣；垂者：肩、肘、气要垂；提者，内提调息也，五诀备俱，愈练愈精。该身法动势以心行气，呼吸要深长如急息，久之浊力换尽，气沉丹田，不滞不散，不迟不断，腰似车轴，气若车轮，换势有如行云流水，迈步好像猫儿见行筵，抽身换影，翩若惊鸿，其妙无穷。第一重：面北取五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下微收，双目平视，双手掌心朝上，掌指相对，捧放于丹田处，意守丹田一柱香，接着双手轻轻向上捧，沿任脉路线至膻中穴处，双手变为捧莲花状即双手心相对，掌根相抵，掌指朝上，双手十指自然张开，接着上捧至头顶，同时缓慢吸气，意念随上捧之势，内力由会阴穴经中脉上升至头顶百会穴；然后双手变掌心向下，并向下压到丹田处，同时呼气，如此反复。第二重：双肩下沉，双肘下坠，双臂要“圆鼓”。掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微曲，似曲非曲，似直非直。第三重：在第二重的基础上打开气海穴，真气，环绕身体自右到左，可同时练习环身罡气。手机用户请浏览阅读，更优质的阅读体验。