成，而是分为十个循环。完成十个循环后，再做十分钟反向压桥和颈部负重结束训练。
所谓反向压桥，跟中国传统功夫所练的“铁桥功”差不多。就是将身体反弓向后仰，仅以双脚和后脑触地，将身体的力量压在颈部，以此锻炼颈部的力量和肌肉强度。
压桥训练是拳击和摔跤最看重的训练之一，能够练出粗壮坚韧的颈部，以此来增强脑袋的抗打击能力，能减小脑袋受到重拳击打时产生的震荡。颈部练得越是粗壮，就越能抗重拳击打。
此训练在萨德勒第一天教王雷练拳击时就要求他训练了，属于每天必练的重要内容之一。
晚上七点再次进餐，依旧是一份三分熟的牛排、意大利面和水果汁饮料。
晚上八点再骑三十分钟固定单车后就结束一天的训练。
到了晚上十点，就必须上床睡觉。
以上的训练计划并不是固定不变的，在第二周的时候会有所改变。
比如力量训练会改成负重冲拳和负重弓步跳和深蹲练习。
不过萨德勒修改了深蹲训练的内容，不再让王雷进行大重量深蹲练习，而是让王雷用与体重相同的重量进行快速多组多次数的深蹲练习，一组起码得上下蹲起30次左右。
另外值得一提的是，拳击训练的深蹲跟健美训练的深蹲不同，并不是完全的蹲下，而是半蹲或只蹲六分之一，主要练习腿部的瞬间爆发力，而不是纯力量。
要是完成上面的计划的话，每天训练的时间就会长达五个小时以上。
再加上爷爷那儿每天晚上不能拒绝的一小时站桩和走步训练，每天训练时间就超
第三十一章 四回合垫场赛(2/5)