推、半蹲和深蹲，卧推至少40kg，最好能有自己的体重，而半蹲至少120kg，深蹲60kg，可以逐渐加重。
注明：女生卧推半蹲深蹲三项统一至少卧推10kg（小杠），最好20kg（裸杠），半蹲至少40kg，深蹲至少30kg，可以自己加重，其他的则是以男生数量减去一半即可。
（备注：小杠就是小杠铃的意思，裸杠就是正常的杠铃不加任何杠铃片的意思。）
这个就是这一个月的训练计划，这个月结束后就会轻松点了，大家就将开始战术的训练。
看完训练计划后所有的队员几乎都要疯了，这到底是在训练还是在自虐？这训练难度太可怕了吧？
所有人的表情都是十分激动和害怕，除了陈伟这个另类，只看陈伟就活动了下身体，陈伟看到这个训练表后一点都不害怕，反相反的自己非常兴奋，当所有人都在害怕都在发愁的时候也只有陈伟这个另类在兴奋，陈伟笑了，正好三年没有打篮球，没有运动，整个身体比三年前要钝了太多了，身体素质退化的太厉害了，说不定训练了这个计划自己的身体素质就会恢复三年前的水平，甚至有可能更强。
这个时候有只手拍了拍陈伟的肩膀，陈伟立刻回过神，然后扭头，看到的是朱明镇那微笑的脸。
“怎么了？教练？”陈伟问道。
“陈伟啊，那上面的训练计划不是给你训练的。”朱明镇笑道。
“怎么？”陈伟惊愕道。“为什么不是给我训练的？”
“这些训练计划纯粹是为了提高这些家伙的身体素质，这些家伙的身体素质实在是有待加强，至于你，
第165集 重来的意义，0号(6/13)